スポーツの秋にジョギングはいかがでしょうか？
皆さん、こんにちは。秋も深まってきていますね。
涼しくなって運動しやすい季節になってきたので、せっかくなら体を動かしてもっと健康になりたいものですね。
今日はスポーツの秋のおすすめの運動と称して「ジョギング」についてお話させて頂きます。
ジョギングとは一般的には会話しながら走ることのできるペースで走る運動を指します。時速にしておよそ６～８㎞というそこまで速くない速さで走るのが目安です。
（※速さの参考としてジョギング…時速６～８㎞、ランニング…時速８㎞以上で行うことが目安とされています）
ただし、人によって会話が可能なペースは変わりますので、時速はあくまで目安にして自分の無理のない速度で行うのが良いとされています。
無理なくとはいえ、ゆっくりと走ることで運動の効果があるの？と思われる方もいるかもしれません。
でも、大丈夫。続けることで健康への効果が期待できるのです。
呼吸や循環機能の向上、脚の持久力の向上が感じられるほか、ジョギングは有酸素運動に該当するので続けていくことにより脂肪燃焼に繋がり、体重の減少の効果も期待できます。
ジョギングは健康にいいところが多いですが、だからと言って思い立ったからすぐに走るのは怪我のリスクが高くなります。
事前にストレッチをして筋肉をほぐし、体に負荷をかけ過ぎないように無理のないペースで走ることで健康に続けることができますよ。
いかがでしたでしょうか？
運動習慣が無くて気になる……という方はゆっくりとわんこと走ってみるのも良いと思いますよ。
ジョギングをして、ぜひスポーツの秋を楽しんでくださいね。
